o tempo

     O tempo é precioso. E só damos valor ao tempo quando as responsabilidades adultas chegam. Claro que cada fase da vida é especial. Porque as pessoas que vão chegando, seja para ficar ou não, e também os sonhos que realizamos, torna a vida tão bela. Mas não podemos deixar de lado que quanto mais o tempo passa, mais sofremos. 

        Quando estava no primeiro ano do ensino médio, tinha meus quinze anos, lembro de eu, minha irmã gêmea, e nossa amiga daquela época sairmos da escola e íamos direto comer um espeto de carne que vendia numa Kombi na frente da escola. A gente ficava ali conversando, e as vezes pegávamos o ônibus mais tarde só para aproveitar aquele momentos juntas. Não era todos os dias, claro. Mas naquela época a nossa preocupação era pouca. O máximo era saber qual era o nome do garoto novo na sala. 

    Isso é errado?

    Isto é, passar a infância, a juventude acreditando que a vida é assim? A capacidade limitada de pensar que no futuro teremos planos não realizados, sonhos grandes, coração ferido, boletos para pagar, e muitos outros. 

    Mas se naquele época, comendo aquele espetinho de carne depois da aula, com minhas amigas e soubesse das dores futuras, será que eu aproveitaria aquele momento da mesma forma?

    Creio que não.

    Por isso tento exprimir isso por toda minha vida. A minha juventude me ensinou muito isso. Não só em aproveitar aos momentos, mas a viver o hoje sem pensar no amanhã. Talvez é isso que eu mais inveje em mim no passado. Esse viver leve e sem cobranças. 

    

4 Motivos que podem estar te fazendo engordar

 Maus hábitos alimentares também ajudam a engordar, tais como:

■ Não ter horários fixos para comer, ou seja, “beliscar” a toda hora. A pessoa perde o controle da quantidade que comeu e acaba comendo muito, sem nem perceber.

■ Exagerar no consumo de alimentos gordurosos, como frituras, manteigas, óleos, doces cremosos, chocolates etc.

■ Fazer “dietas da moda”, responsáveis pelo efeito ioiô, isto é, o “emagrece-e-engorda”. Toda restrição leva a uma compulsão.

■ Ficar longos períodos em jejum. Se não saber fazer jejum (isso envolve o dia inteiro, não só o período do jejum). A fome e o apetite aumentam e a pessoa acaba comendo mais e não sacia.

Saciedade

 Falar sobre isso é muito importante porque te remete a muitas outras coisas. Como a escutar seu corpo, entender como o mesmo funciona e, assim, se alimentar do necessário.

Primeiro, é entenda o seu corpo. E pra isso é dar tempo para ele ter respostas. Quando for realizar uma refeição de 5 minutos ele ainda não vai ter a resposta exata: satisfeito, pode parar de comer! 

Não. Os principais hormônios da saciedade levam tempo para agir. Portanto, coma devagar! A comida não vai fugir. Lembre-se: um prato deve conter de forma decrescente: verduras, proteína, grãos e salada. Ou seja, no seu prato já vai ter tudo que você precisa no momento. 

Sobrou? Não dê a desculpa de que raspou o prato porque não gosta de jogar comida. Pois você pode guardá-la para a próxima refeição. 

Muitas vezes você sente fome logo após comer porque provavelmente os alimentos que escolhesse contém nutrientes que são logos absorvidos pelo corpo, ou seja, não te dando saciedade por mais tempo. Para isso todas as refeições devem ter sentido!

Aproveite o momento das refeições, cheire, mastigue, saboreia, olhe e agradeça! :)

sobre VOLTAR

 É normal que um desvio dos planos em determinado dia da semana, muito comum nos finais de semana, a pessoa aproveita e já "escangalha" todo o resto. 

Comeu o brigadeiro que o namorado fez no sábado? Ok, tudo bem, mas volte!

Comeu hambúrguer na quarta feira? Acontece, agora volte!

!! Não voltar na segunda feira, ou no outro dia, mas na próxima refeição que já fizeres !!

Esses desvios são normais, até porque temos desejos, e muito deles envolve diversos fatores, seja culturais, emocionais e sociais. Mas uma coisa você pode fazer que ninguém mais faz por você, que é o poder de dizer NÃO! 

Não. Eu não quero, obrigada. 

Não. Eu não preciso, obrigada.

Não. Eu consigo!

A maior liberdade de todas é o poder da escolha. Nela você encontra uma porta aberta cheia de prazeres internos para alcançar o seu objetivo.

GG

 quando é pra ser, quando um deve pertencer um ao outro, não precisa de palavras e nem do toque. O olhar e a energia diz muito, ou tudo. por isso eu já te amei antes mesmo de te conhecer e de te beijar. 

FIBRAS

 As fibras alimentares podem ser agrupadas em:

FIBRAS SOLÚVEIS (pectinas, gomas, mucilagens e hemicleluloses): São encontradas: frutas, farelo de aveia, cevada e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha e grão de bico) 

FIBRAS INSOLÚVEIS (celulose, lignina e algumas hemiceluloses e mucilagens): São encontradas: maior quantidade no farelo de trigo, nos cereais integrais e seus produtos, nas raízes e nas hortaliças 🡪 As fibras insolúveis contribuem para o aumento do volume do bolo fecal.

As fibras são componentes vegetais não absorvidos pelo organismo, uma vez que o mesmo não possui enzimas para tal. Entretanto, mesmo não sendo digerido as fibras exercem um papel fundamental na manutenção da homeostase corporal, sendo elas responsáveis por desempenhar uma série de reações fisiológicas que auxiliam na prevenção de doença.

O consumo regular de alimentos ricos em fibras pode auxiliar diretamente no trânsito intestinal, pois agem contra a constipação, melhorando o fluxo no intestino. Além disso, as fibras também podem servir de alimento para as bactérias benéficas que colonizam o intestino grosso, atuando assim no aumento da imunidade. Outro efeito importante é sua ação no controle do índice glicêmico, pois também atuam diminuindo a velocidade em que os carboidratos serão digeridos, se tornando uma opção imprescindível para diabéticos. as fibras também podem contribuir para uma perda de peso, uma vez que favorecem um aumento prolongado da saciedade.

4 DICAS PARA TE AJUDAR ANTES DE IR NO MERCADO

 1 DICA: olhe sua despensa! O que falta? Tem algo estragando? Tem coisas demais? LIMPE! Uma despensa organizada ajuda sua vida e te livra de futuros problemas. (Isso serve pra vida também hehe). 

 2 DICA: Você viu que tem algo algum alimento que se não comer vai estragar? Então REAPROVEITE. Sobrou frango do preparo de outro dia e ainda cheira bem? Então pegue ele e junte com outros alimentos, como arroz, mix de legumes... Abuse na sua criatividade, que cada ser humano tem de forma tão singular e especial! Além disso, aproveite a natureza que é tão rica e diversificada para você explorar. 

3 DICA: Qual o seu objetivo na próxima compra? É compra semanal ou mensal? Se for semanal, já pense e anote o que você deseja comer nas refeições (café da manhã, almoço, café da tarde, jantar). Priorizando sempre alimentos saudáveis (tem um post aqui te informando o que não pode faltar na sua casa).

4 DICA: Organiza-se, só assim você vai conseguir ter paz na cozinha! Nada melhor do que você ter o essencial na sua casa e saber que eles existam, por mais escondidos que estejam hehe.